輕鬆改變姿勢,有效調節情緒: 當心情不好時,試著改變你的姿勢吧!

文/張育菱  編修/林宜美

高雄醫學大學心理學系臨床心理學組

   隨著3C產品的快速發展,低頭族愈來愈多。偶然發現自己窩在沙發上,卻想不起快樂回憶,心情也快樂不起來,突然悲從中來,眼淚不聽使換掉了下來….

        2016年由高雄醫學大學心理學系林宜美副教授、高雄醫學大學附設醫院精神科蔡欣宜臨床心理師,以及舊金山州立大學Erik Peper教授,共組研究團隊進行不同身體姿勢(抬頭挺胸與垂頭喪氣,如圖一)、情緒與腦波研究。邀請28位健康大學生參與研究,以拉丁方格設計平衡順序效果(如圖二;亦即基準期後隨機進行ABCD四種順序),要求參與者分別在不同姿勢下進行快樂事件與憂鬱事件的回憶,記錄回憶所花費的時間,以及同步測量腦波,於測量結束後詢問回憶快樂事件與憂鬱事件的難易程度。

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要吃抗憂鬱藥物之前,修蛋咧~ 我們先來預測一下你的療效吧!

文/游勝翔 助理教授

佛光大學心理學系

“醫生,我的憂鬱症吃藥會好嗎?”
“嗯,大多數的人有幫助,我們先吃兩個禮拜試試看”
“所以,會有人吃了藥但沒效嗎?”
“嗯..啊..這個….”
現在,在吃藥之前,或許就能先預測自己對抗鬱劑反應喔~

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反覆持續的腹痛,可能是自律神經失調的症狀

文/方佳為  編修/林宜美

高雄醫學大學心理學系

你是否在壓力情境下出現緊張、焦慮、無法放鬆,甚至合併有腸胃道症狀,例如:經常經歷肚子痛、胃有灼熱感、腹部脹氣、打嗝等症狀,反覆看醫師檢查後卻沒有明顯的潰瘍或其他消化性問題,有時吃制酸劑會獲得改善,有時卻無效,影響工作、課業與日常生活作息,讓人相當苦惱。

美國聖地牙哥亞萊恩國際大學Richard Gevirtz教授,在心理門診接到很多被醫師診斷為功能性胃腸疾病(functional gastrointestinal disorders)的個案,他由壓力與自律神經失調的角度,來評估功能性胃腸疾病,並透過心跳變異生理回饋訓練,解決了許多成年與兒童的惱人問題。

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心跳變異生理回饋對壓力和焦慮的療效分析

文/黃士真  編修/林宜美

高雄醫學大學心理學研究所臨床心理組

 

哇!!!心跳變異生理回饋真有效,讓我們來看看後設分析結果。

  適度的壓力與焦慮有利於生存,一旦超標,可能對身心健康產生不良的影響。但當壓力與焦慮不可避免時,除了按摩、減壓、紓壓、運動、藥物治療外,心跳變異生理回饋(heart rate variability biofeedback, HRV-BF)是一項具科學、臨床療效、實證的新興心理治療方案哦!

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停止大腦的「渴望」:神經回饋在物質成癮及暴食的應用

文/呂姿誼  編修/林宜美

高雄醫學大學心理學研究所臨床心理組

好想吸一口,吸一口就可以忘卻痛苦與煩惱;好想大吃一頓,吃到飽不僅賺回本還可以紓壓;滿腦子充滿渴望……但是……一旦用了就停不下來、吃完變胖更憂愁了,我該怎麼辦?

  每個人或多或少都會出現對特定物質/食物的渴望,物質成癮個案的內心更常在天秤兩端拉扯,進退兩難。研究上發現,物質成癮與暴食共享了相似的行為及大腦生理機制。當個體出現嚴重的攝食行為:如經驗到過多的渴望、行為失去控制、從攝食中不斷獲得正負向增強,產生負向情緒時,神經回饋治療(neurofeedback, NFB)可以協助我們停止「想吃」的大腦!

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我相信我能向食物說NO!膚電生理回饋的應用

文/陳禹璇 編修/林宜美
高雄醫學大學心理學研究所臨床心理組

依據我國「2013~2014年國民營養健康狀況變遷調查」,成人過重及肥胖盛行率為43%,隨著肥胖人口戲劇性地增加,減重已成為全民運動。造成肥胖的原因很多,包括基因、新陳代謝、飲食與生活型態、身體活動等等,因此在改善方法的制定上相當複雜。伴隨著營養與運動均衡的問題,肥胖者也在減重過程經歷複雜的心理歷程,包括反覆減重後的挫敗感、吃大餐後的內疚與自責、大眾對肥胖的歧視而對自身外型感到自卑與社交退縮,以及面對食物誘惑的低自我效能,使得肥胖與減重的夢魘一直惡性循環。2013年德國蒂賓根大學馬丁‧托伊費爾的研究團隊在美國生理回饋期刊發表了一篇研究報告,打破了這個惡性循環:減重者在經歷生理回饋治療後,自我效能提升,壓力也減輕了。 Continue reading “我相信我能向食物說NO!膚電生理回饋的應用"