讓舞者降低焦慮、提升創造力與舞蹈表現

 

文/孔明翰 編修/林宜美

高雄醫學大學心理學研究所臨床心理組

 

「等等就要上場表演了,好緊張!」

「真希望表演時能展現平常練習幾百次水準!」

「練習的時候跳得很好,但為什麼一上台就腦筋一片空白表現失常…」

  身為舞者的你,即使反覆練習千百遍,在表演前仍會感到緊張、心臟蹦蹦跳、很難冷靜下來?在台上演出時,也常因壓力過大無法發揮平常最佳表現?

  沒有關係,「心跳變異生理回饋(heart rate variability biofeedback, HRV-BF)」與「Alpha/Theta神經回饋」已被證實能夠提升舞者的舞蹈表現、創造力,以及降低表演時的焦慮,就讓我們來看看這些方法如何改變舞者吧!

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輕鬆改變姿勢,有效調節情緒: 當心情不好時,試著改變你的姿勢吧!

文/張育菱  編修/林宜美

高雄醫學大學心理學系臨床心理學組

   隨著3C產品的快速發展,低頭族愈來愈多。偶然發現自己窩在沙發上,卻想不起快樂回憶,心情也快樂不起來,突然悲從中來,眼淚不聽使換掉了下來….

        2016年由高雄醫學大學心理學系林宜美副教授、高雄醫學大學附設醫院精神科蔡欣宜臨床心理師,以及舊金山州立大學Erik Peper教授,共組研究團隊進行不同身體姿勢(抬頭挺胸與垂頭喪氣,如圖一)、情緒與腦波研究。邀請28位健康大學生參與研究,以拉丁方格設計平衡順序效果(如圖二;亦即基準期後隨機進行ABCD四種順序),要求參與者分別在不同姿勢下進行快樂事件與憂鬱事件的回憶,記錄回憶所花費的時間,以及同步測量腦波,於測量結束後詢問回憶快樂事件與憂鬱事件的難易程度。

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輕鬆駕馭壓力:手機App結合膚電生理回饋

文/陳禹璇  編修/林宜美

  高雄醫學大學心理學研究所臨床心理組

「怎麼辦,我覺得壓力好大,心跳好快阿!」。

  在百忙的生活中,我們可能因「壓力」而感到緊張、焦慮,甚至引起身心症狀。有甚麼好方法可以改善這些狀況呢?隨著科技與智慧型醫療產業的進展,2016年Dillon及其團隊,將手機App結合膚電生理回饋的減壓方案,不僅能有效降低壓力,改善心跳變異,同時因穿戴裝置具有攜帶的便利性,讓我們隨時隨地都可以輕鬆駕馭壓力!

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心跳變異生理回饋對壓力和焦慮的療效分析

文/黃士真  編修/林宜美

高雄醫學大學心理學研究所臨床心理組

 

哇!!!心跳變異生理回饋真有效,讓我們來看看後設分析結果。

  適度的壓力與焦慮有利於生存,一旦超標,可能對身心健康產生不良的影響。但當壓力與焦慮不可避免時,除了按摩、減壓、紓壓、運動、藥物治療外,心跳變異生理回饋(heart rate variability biofeedback, HRV-BF)是一項具科學、臨床療效、實證的新興心理治療方案哦!

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