讓舞者降低焦慮、提升創造力與舞蹈表現

 

文/孔明翰 編修/林宜美

高雄醫學大學心理學研究所臨床心理組

 

「等等就要上場表演了,好緊張!」

「真希望表演時能展現平常練習幾百次水準!」

「練習的時候跳得很好,但為什麼一上台就腦筋一片空白表現失常…」

  身為舞者的你,即使反覆練習千百遍,在表演前仍會感到緊張、心臟蹦蹦跳、很難冷靜下來?在台上演出時,也常因壓力過大無法發揮平常最佳表現?

  沒有關係,「心跳變異生理回饋(heart rate variability biofeedback, HRV-BF)」與「Alpha/Theta神經回饋」已被證實能夠提升舞者的舞蹈表現、創造力,以及降低表演時的焦慮,就讓我們來看看這些方法如何改變舞者吧!

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要吃抗憂鬱藥物之前,修蛋咧~ 我們先來預測一下你的療效吧!

文/游勝翔 助理教授

佛光大學心理學系

“醫生,我的憂鬱症吃藥會好嗎?”
“嗯,大多數的人有幫助,我們先吃兩個禮拜試試看”
“所以,會有人吃了藥但沒效嗎?”
“嗯..啊..這個….”
現在,在吃藥之前,或許就能先預測自己對抗鬱劑反應喔~

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反覆持續的腹痛,可能是自律神經失調的症狀

文/方佳為  編修/林宜美

高雄醫學大學心理學系

你是否在壓力情境下出現緊張、焦慮、無法放鬆,甚至合併有腸胃道症狀,例如:經常經歷肚子痛、胃有灼熱感、腹部脹氣、打嗝等症狀,反覆看醫師檢查後卻沒有明顯的潰瘍或其他消化性問題,有時吃制酸劑會獲得改善,有時卻無效,影響工作、課業與日常生活作息,讓人相當苦惱。

美國聖地牙哥亞萊恩國際大學Richard Gevirtz教授,在心理門診接到很多被醫師診斷為功能性胃腸疾病(functional gastrointestinal disorders)的個案,他由壓力與自律神經失調的角度,來評估功能性胃腸疾病,並透過心跳變異生理回饋訓練,解決了許多成年與兒童的惱人問題。

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憂鬱症之最佳非藥物治療 ─ 神經回饋

文/ 楊景欽     編修/林宜美

    高雄醫學大學心理學系

  • 趕流行的文明病──鬱症

      憂鬱症(major depressive disorder, MDD)已成為全世界最普遍流行的精神疾患之一,除了高的發生率之外,讓人變得脆弱、對生活不再燃起希望和熱情、在痛苦深淵出現自殺想法,才是它最恐怖之處。過去臨床治療常以藥物為第一線選擇,有些個案看了電影對開腦手術與電療產生畏懼而抗拒就醫,為減少藥物帶來的副作用,科學家將目光轉向非侵入性、少副作用的神經回饋治療(neurofeedback),神經科學家認為神經回饋治療可能是下一世代治療憂鬱症或輔助藥物治療的最佳選擇!

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輕鬆駕馭壓力:手機App結合膚電生理回饋

文/陳禹璇  編修/林宜美

  高雄醫學大學心理學研究所臨床心理組

「怎麼辦,我覺得壓力好大,心跳好快阿!」。

  在百忙的生活中,我們可能因「壓力」而感到緊張、焦慮,甚至引起身心症狀。有甚麼好方法可以改善這些狀況呢?隨著科技與智慧型醫療產業的進展,2016年Dillon及其團隊,將手機App結合膚電生理回饋的減壓方案,不僅能有效降低壓力,改善心跳變異,同時因穿戴裝置具有攜帶的便利性,讓我們隨時隨地都可以輕鬆駕馭壓力!

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心跳變異生理回饋對壓力和焦慮的療效分析

文/黃士真  編修/林宜美

高雄醫學大學心理學研究所臨床心理組

 

哇!!!心跳變異生理回饋真有效,讓我們來看看後設分析結果。

  適度的壓力與焦慮有利於生存,一旦超標,可能對身心健康產生不良的影響。但當壓力與焦慮不可避免時,除了按摩、減壓、紓壓、運動、藥物治療外,心跳變異生理回饋(heart rate variability biofeedback, HRV-BF)是一項具科學、臨床療效、實證的新興心理治療方案哦!

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停止大腦的「渴望」:神經回饋在物質成癮及暴食的應用

文/呂姿誼  編修/林宜美

高雄醫學大學心理學研究所臨床心理組

好想吸一口,吸一口就可以忘卻痛苦與煩惱;好想大吃一頓,吃到飽不僅賺回本還可以紓壓;滿腦子充滿渴望……但是……一旦用了就停不下來、吃完變胖更憂愁了,我該怎麼辦?

  每個人或多或少都會出現對特定物質/食物的渴望,物質成癮個案的內心更常在天秤兩端拉扯,進退兩難。研究上發現,物質成癮與暴食共享了相似的行為及大腦生理機制。當個體出現嚴重的攝食行為:如經驗到過多的渴望、行為失去控制、從攝食中不斷獲得正負向增強,產生負向情緒時,神經回饋治療(neurofeedback, NFB)可以協助我們停止「想吃」的大腦!

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我相信我能向食物說NO!膚電生理回饋的應用

文/陳禹璇 編修/林宜美
高雄醫學大學心理學研究所臨床心理組

依據我國「2013~2014年國民營養健康狀況變遷調查」,成人過重及肥胖盛行率為43%,隨著肥胖人口戲劇性地增加,減重已成為全民運動。造成肥胖的原因很多,包括基因、新陳代謝、飲食與生活型態、身體活動等等,因此在改善方法的制定上相當複雜。伴隨著營養與運動均衡的問題,肥胖者也在減重過程經歷複雜的心理歷程,包括反覆減重後的挫敗感、吃大餐後的內疚與自責、大眾對肥胖的歧視而對自身外型感到自卑與社交退縮,以及面對食物誘惑的低自我效能,使得肥胖與減重的夢魘一直惡性循環。2013年德國蒂賓根大學馬丁‧托伊費爾的研究團隊在美國生理回饋期刊發表了一篇研究報告,打破了這個惡性循環:減重者在經歷生理回饋治療後,自我效能提升,壓力也減輕了。 Continue reading “我相信我能向食物說NO!膚電生理回饋的應用"

腦波神經回饋-跟暴飲暴食說Bye Bye!

文/林欣儀   編修/林宜美  
高雄醫學大學心理學研究所臨床心理組

你是否曾有過暴飲暴食(Overeating episodes)的經驗?看到美食就無法抗拒地吃個不停?或者明明不餓,卻吃了大量食物?但吃完之後又充滿罪惡感、自責、後悔的情緒?現今許多人容易藉由吃大量食物,試圖緩解焦慮、沮喪、寂寞、憤怒等負面情緒,然而暴飲暴食後卻又感到內疚、自責,批評自己意志力薄弱。另外,暴飲暴食也可能會導致體重控制失敗、肥胖,甚至會導致嗜食相關障礙症(binge-related eating disorder)的發生,那到底該怎麼做才能改善呢?

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腦波神經回饋-我不要暴食,我要快樂!

文/陳亭君 編修/林宜美   
高雄醫學大學心理系碩士班臨床心理組

還記得幾年前經典的妹式情歌「我要快樂~我要能睡的安穩~有些食物不暴了才健康~離開了才不恨~我早應該割捨~~~」…..

    你是否像歌詞所描述的,對心愛的食物又愛又恨、難分難捨呢?即使在不餓或已有幾分飽的狀態下,仍無法克制自己繼續往嘴裡塞食物呢?若你已經開始無法控制自己的飲食,那你可能要小心是不是有「暴食」的狀況了!

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